Manfaat dari 10 buah-buahan
Manfaat kesehatan dari 10 Buah Paling Bergizi
By Neil Smith Oleh Neil Smith
They say that an apple a day keeps the doctor away, but many of us still don't eat them. Mereka mengatakan bahwa sebuah apel sehari membuat dokter pergi, tetapi banyak dari kita masih tidak memakannya. That doesn't mean we shouldn't be eating them, however. Itu tidak berarti kita tidak boleh makan mereka, namun. Pound for pound, fruits are among the healthiest foods a person can consume, offering numerous benefits (from antioxidants to vitamin C to potassium to fiber) in huge quantities that other foods don't come close to. Pound untuk Pound, buah-buahan adalah salah satu makanan sehat seseorang dapat mengkonsumsi, menawarkan banyak manfaat (dari antioksidan vitamin C untuk kalium untuk serat) dalam jumlah besar yang makanan lain tidak datang dekat dengan. But which fruits offer which specific health benefits? Tapi yang buah-buahan yang menawarkan manfaat kesehatan tertentu? That's the question of the day, so let's dive in! Itulah pertanyaan hari, jadi mari kita menyelam di!
1) Apples 1) Apel
With only 80 calories and 0 grams of fat, it's tough to beat the all-around health boost an apple provides. Dengan hanya 80 kalori dan 0 gram lemak, sulit untuk mengalahkan semua-sekitar kesehatan meningkatkan apel menyediakan. The primary health benefit of apples is the 3 grams of fiber you get from each one, which carries you a long way toward the 20 grams you are supposed to get each day. Manfaat kesehatan utama dari apel adalah 3 gram serat yang anda dapatkan dari masing-masing, yang membawa Anda jauh ke arah yang 20 gram Anda seharusnya mendapatkan setiap hari. High fiber diets have also been linked to a reduced risk of heart disease and stroke, as well as clearer skin, so if you're looking for a fruit to start loading up on, look no further! diet serat tinggi juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke, serta kulit lebih jelas, jadi jika Anda sedang mencari buah untuk memulai pemuatan di, tidak terlihat lagi!
2) Bananas 2) Pisang
The banana offers two primary health benefits: fiber (2 grams per banana) and the all-important nutrient of potassium. pisang ini menawarkan dua manfaat kesehatan primer: serat (2 gram per pisang) dan nutrisi yang sangat penting kalium. If you are at all interested in the healthy, proper functioning of your heart and muscles, potassium is something you do not want to skimp on. Jika Anda berada di semua tertarik dalam fungsi, sehat benar hati dan otot, kalium adalah sesuatu yang Anda tidak ingin berhemat pada. The easiest way to get it is to work bananas into your diet; say, one at breakfast, and one after supper. Cara termudah untuk mendapatkannya adalah untuk bekerja pisang ke dalam makanan Anda, mengatakan, satu saat sarapan, dan satu setelah makan malam. You'll be amazed at how much more energetic and healthy you feel after just a few days or weeks! Anda akan takjub melihat betapa jauh lebih energik dan sehat Anda merasa setelah hanya beberapa hari atau minggu!
3) Blueberries 3) Blueberry
Besides tasting great as a topping or by themselves, blueberries offer the inestimable benefit of discouraging bladder infections by making it hard for bacteria to stick to the walls of your urinary tract. Selain mencicipi besar sebagai topping atau sendiri, blueberry menawarkan manfaat tak ternilai harganya, mengecilkan infeksi kandung kemih dengan sehingga sulit bagi bakteri untuk menempel pada dinding saluran kemih Anda. As if that weren't enough, blueberries offer another huge benefit to all you men out there. Seolah-olah itu belum cukup, blueberry menawarkan manfaat lain yang sangat besar untuk semua orang di luar sana Anda. According to Men's Health , blueberries can boost your libido and sex drive by killing the free radicals that stop blood flow to that...ahem, special area of the body. Menurut Men's Health, blueberry dapat meningkatkan libido Anda dan dorongan seks dengan membunuh radikal bebas yang menghentikan aliran darah ke itu ... ahem, area khusus dari tubuh.
4) Apricots 4) Aprikot
At a mere 51 calories per three servings, apricots offer a potent infusion of beta-carotene, which your body happily converts to much-needed Vitamin A. Adding just one or two apricots to your daily diet will provide you with over 35 percent of the recommended daily allowance (RDA) of Vitamin A. You can also count on apricots for 2 percent of your RDA of fiber. Pada 51 kalori hanya per tiga porsi, aprikot menawarkan infus kuat dari beta-karoten, yang tubuh Anda dengan senang hati mengkonversi ke A. Vitamin sangat dibutuhkan Menambahkan hanya satu atau dua aprikot untuk diet harian Anda akan menyediakan Anda dengan lebih dari 35 persen dari uang saku harian yang direkomendasikan (RDA) dari Vitamin A. Anda juga dapat mengandalkan aprikot untuk 2 persen dari RDA Anda serat.
5) Blackberries 5) Blackberry
Fruit lovers can get the 20-gram RDA of fiber from a number of different fruits if they so choose. pecinta Buah bisa mendapatkan RDA 20-gram serat dari sejumlah buah-buahan yang berbeda jika mereka memilih demikian. But if you're the kind of person who wants to knock as much as possible out in one shot, blackberries are the way to go. Namun jika Anda tipe orang yang ingin mengetuk sebanyak mungkin keluar di satu tembakan, blackberry adalah cara untuk pergi. A cup of blackberries delivers an instant 10-gram jolt of fiber, good for half your RDA. Secangkir blackberry memberikan sebuah sentakan 10-instan gram serat, baik untuk setengah RDA Anda. If you don't like how they taste alone (some feel they taste bittersweet), blackberries make excellent toppings for ice cream and taste great with many cereals. Jika Anda tidak menyukai bagaimana mereka rasa sendiri (beberapa merasa mereka rasa pahit), blackberry membuat topping yang sangat baik untuk es krim dan rasa besar dengan sereal banyak.
6) Cherries 6) Ceri
Tasty and rich in perillyl alcohol (a substance shown to reduce prostate cancer in animal tests), cherries are one of the most heart-healthy fruits you can eat. Enak dan kaya dalam alkohol perillyl (suatu zat yang terbukti mengurangi kanker prostat dalam tes hewan), ceri adalah salah satu buah yang paling sehat untuk jantung Anda bisa makan. Their red color is a direct byproduct of the heart-protecting anthocyanins that cherries contain so much of, so if heart or prostate health is a concern, eat up! warna merah mereka adalah produk sampingan langsung dari anthocyanin melindungi jantung yang ceri mengandung begitu banyak, jadi jika jantung atau prostat kesehatan adalah kekhawatiran, makan up!
7) Pomegranates 7) Delima
Pomegranates are somewhat less common than the fruits mentioned above, but the health benefits to be gained from them are extraordinary. Delima yang agak kurang umum daripada buah-buahan yang disebutkan di atas, tetapi manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari mereka yang luar biasa. In addition to helping stop harmful blood clots, Men's Health notes that pomegranates can increase blood flow from the heart by up to 30 percent. Selain membantu menghentikan pembekuan darah yang berbahaya, Men's Health mencatat bahwa delima dapat meningkatkan aliran darah dari jantung hingga 30 persen. A National Academy of Sciences study also found that pomegranates slowed the growth of tumors and improved survival rates of mice. Sebuah studi National Academy of Sciences juga menemukan bahwa delima memperlambat pertumbuhan tumor dan tingkat kelangsungan peningkatan tikus. Other studies link pomegranate consumption to a reduced risk of breast cancer. Penelitian lain link konsumsi buah delima untuk mengurangi risiko kanker payudara.
8) Oranges 8) Jeruk
Oranges pack a dual punch of citrus and anti-oxidants that every healthy person needs for optimal functioning. Jeruk pak pukulan ganda jeruk dan anti-oksidan bahwa setiap orang sehat kebutuhan untuk berfungsi optimal. With 70 milligrams of Vitamin C and 40 milligrams of folic acid, oranges are one of nature's best immune system enhancers, which is why so many doctors advise drinking orange juice when you're trying to beat a cold. Dengan 70 miligram vitamin C dan 40 miligram asam folat, jeruk adalah salah satu enhancer terbaik alam sistem kekebalan tubuh, itulah sebabnya mengapa begitu banyak dokter menyarankan minum jus jeruk ketika Anda mencoba untuk mengalahkan dingin. The antioxidants come to the rescue of your beleaguered immune system, helping it to fight the illness or bug you are experiencing. Antioksidan datang untuk menyelamatkan sistem kekebalan tubuh terkepung, membantu untuk melawan penyakit atau bug yang Anda alami.
9) Purple (not green) grapes 9) Ungu (tidak hijau) anggur
Both green and purple grapes are tasty, but only the purple ones offer the vital nutrients your heart is crying out for. Baik anggur hijau dan ungu yang lezat, tetapi hanya yang ungu menawarkan nutrisi penting hatimu menangis keluar untuk. Just a small handful of purple grapes worked into your daily diet gives you anthocyanins, flavanoids, and resveratrol, all of which aid the heart in the task of pumping blood to your brain and other organs. Hanya segelintir kecil anggur ungu bekerja dalam diet harian Anda memberi Anda anthocyanin, flavonoid, dan resveratrol, semua yang membantu hati dalam tugas memompa darah ke otak dan organ tubuh lainnya. If you have been feeling run down or just not as energetic as you would like to, purple grapes are a great, natural way to perk back up. Jika Anda telah merasa berlari ke bawah atau hanya tidak energik seperti yang Anda inginkan untuk, anggur ungu adalah cara, bagus alami untuk menjadi gembira kembali.
10) Mangoes 10) Mangga
Another excellent fruit for the "I want it all in one shot" crowd is the mango. Buah lain yang sangat baik untuk "Saya ingin semuanya dalam satu tembakan" kerumunan adalah mangga. If you don't want to mix and match a half dozen fruits to get your RDA of Vitamin A, just eat a single mango. Jika Anda tidak ingin mencampur dan mencocokkan satu buah setengah lusin untuk mendapatkan Anda RDA vitamin A, hanya makan mangga tunggal. You'll also get 57 milligrams of Vitamin C to help ward off colds, bugs, and seasonal viruses. Anda juga akan mendapatkan 57 miligram vitamin C untuk membantu menangkal flu, bug, dan virus musiman. (If you've also added oranges to your diet, you'll be that much more protected against the germs of the coming winter months!) (Jika Anda juga telah menambahkan jeruk untuk diet Anda, Anda akan jauh lebih terlindungi dari kuman dari bulan-bulan musim dingin datang!)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar